前陣還在偷笑友人閃到腰,殊不知這幾天就輪到自己(哭),其實也不知道算不算閃到?有點像是椎間盤突出壓迫神經那樣,一動到就很痛啊,但腰椎兩側肌肉倒是不會痛。起因感覺時打噴嚏時姿勢不太正確,剛開始有一點點卡卡的,自己在瑜珈墊上左扭右扭之後變嚴重了(艸),結論腰閃到還是乖乖平躺就好。
大概第2天晚上有稍稍好了一點,於是上網爬文看到有閃到腰的急救方式:
1.是趴躺+腹部墊兩顆枕頭(測試ok)
2.仰躺在腰下墊兩顆枕頭(危險注意!)雙腳在床沿自然垂下(這個真的不行,害我差點往生!強烈不建議)
3.仰躺屈膝左90度+右90度(測試ok)
4.仰躺+膝蓋後方墊一顆枕頭(測試ok)
5.脊椎牽引，像門簾一樣雙手抓上方橫桿（我家舊式門窗的窗沿）腰背脊椎慢慢放鬆，用體重來慢慢拉開間隙。這個目前測試最明顯有用，甚至聽到小小聲啵啵的鬆開聲音，壓迫疼痛立即緩解一半。用這方法手力要很夠，或戴著防滑布手套抓，手比較不會破皮。另方法是左右手抓住左右上方門框，雙腳慢慢屈膝放鬆脊椎，但這個我的手比較難施力。
嚕嚕示範圖。做完這個差點往生。
其中做到2的時候真的非常危險,忍著不太舒服持續5分鐘之後要從枕頭上下來,竟然痛到完全動不了(嚇壞)只能先奮力用手把2個枕頭抽出來,再像被異型咬掉下半身的機器人那樣,用雙手爬行到休息位置,沒想過這麼簡單的動作竟然這麼難QQ光這樣我已全身冷汗(好慘)然後因此腰痛加重了,從床上起身要動到腰椎附近肌肉也覺得非常痛,腳要下地也痛,從床上要站起來也無法,只能手抓旁邊的家俱一邊撐起身子,完全能體會老人家走路要一直扶東西的痛苦了。
不禁想到之前看蔡璧名莊子的導讀,當身體生病了,才知道它平時承受了多少壓力,和不正確的對待,腰痛起來的時候,才忽然意識到生活中有那麼多動作都和腰椎有關,平時都完全沒意識到它的存在,心中浮現等好了再來練一下核心肌群的想法QQ腰痛真是各種不方便,連走路都要奇怪姿勢,更別說像站起來或從床上爬起來都得扶東西,以後坐姿也要時刻注意,盡量減少椎間盤又飛出來的狀況(哭),此刻遇到咳嗽打噴嚏時都痛到快往生。
結果只能很廢的在家裡躺了2天+吃止痛藥,原本有些預定行程要延後了。
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結果還是有要去郵局寄件或買東西等行程，勉強出門，只能用費玉清的姿勢噘著屁股移動，慘不忍睹，除了姿勢詭異不說，運用大量腰背肌肉在平衡，導致回家腰背痛到不行（按摩滾輪至少按30分鐘才漸漸舒緩）站立久坐腰椎都會痛，只好沒事時盡量躺在床上...
出門買菜時我娘說我走路怪怪的，只好說對啊我腰痛嘛，我娘：「屁股翹翹」我說其實我在模仿費玉清，她竟回：「還蠻像的！」是不是很沒良心？～～然後我就邊唱千里之外邊移動的把她推開😂
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2020/5/25
終於回復得比較好了,每日起身雖然還是有點痛,但至少沒像之前那樣腰椎一施力就痛到不行,原來單純腰肌肉拉傷/椎間盤突出的痛感差這麼大QQ現在要比較注重坐姿,畢竟要長時間久坐,得研究一下怎樣比較符合人體工學。目前前彎還是頗吃力,後仰完全不行,以前瑜珈輕鬆的拱橋式現在完全拱不起來,一點點離地都無法,希望等完全恢復之後還能做到以前那樣啊...然後走路終於比較正常了。
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